banner58

Kış aylarında değişen hava sıcaklarıyla birlikte vücudumuzda metabolik değişiklikler gözlenebilir. Bu dönemde metabolizma hızımız değişir, gribal enfeksiyonlara yakalanma riskimiz artar. Bu nedenle beslenmemize özen gösterip bağışık sistemini güçlü tutmak gerekir.  Vücut direncimizi kilo almadan arttırmak için dikkat etmemiz gerekenler:
Antioksidan olarak görev yapan A, C ve E vitaminlerinden zengin besinleri günlük beslenme programımızda bulundurmamızda fayda var. Havuç, brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi kış sebzelerinin yanı sıra kış meyvelerinden nar, portakal, mandalina, elma, ananas gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.
Güneş ışığının azalmaya başlaması, yoğun iş temposu gibi nedenler kışa girerken depresyon eğilimini arttırabilir. Antidepresan etkili bir beslenme planı bol miktarda balık ve omega-3 yağ asitlerinden zengin diğer besinleri içermelidir.
D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışığıdır, bu nedenle kış aylarında D vitamini gereksinimlerimizi karşılamakta güçlük çekmekteyiz. Özellikle balık ve balık yağları yüksek miktarda D vitamini ihtiva ederler. 
Kışın da az ve sık yiyerek kilomuzu kontrol altında tutabiliriz. Lif içeren kuru meyveler ile kuru yemişler gibi kolay ara öğünler yapabiliriz. Probiyotik yoğurt, kefir gibi ürünlerin kullanımının arttırılması hastalıkların gelişimini önleyerek kişinin yaşam kalitesini olumlu etkiler.
Kış aylarında sıcak yaz günlerine oranla daha fazla sıcak içecek tüketebiliyoruz. Sıcak içecekleri tüketirken fazla kafein almamaya özen göstermeliyiz. Çok fazla çay ve kahve tüketmek yerine bu mevsimde bağışıklık sitemimizi güçlü tutmamıza yardımcı olacak kuşburnu, ıhlamur gibi bitki çaylarını tüketebiliriz. 
Ayrıca su tüketimi metabolizmanın sağlıklı bir şekilde çalışması için oldukça önemlidir. Havaların soğumasıyla su tüketiminde azalma yaşanabilir fakat vücudun su ihtiyacı azalmış değildir. İçtiğimiz hiçbir içecek su yerine geçmez. Günde 2-2.5 litre su tüketmemiz gerekir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.